Ik wil mijn leefstijl verbeteren, hoe pak ik dit aan?
Mijn leefstijl is ongezond, maar hoe verander ik mijn leefstijl? Laten we eerst eens kijken wat we nu precies bedoelen met leefstijl: leefstijl omschrijft al het gedrag dat invloed heeft op de gezondheid. Dit gedrag kunnen we verdelen over vijf verschillende gebieden, namelijk Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspannen, afgekort BRAVO. Door deze leefstijlfactoren te verbeteren, zal je jezelf weer gewoon fit gaan voelen.
Bewegen
Heb je het gevoel dat je voldoende beweegt? Regelmatig bewegen is goed voor de gezondheid, maar hoeveel lichaamsbeweging heb je nodig? In Nederland brengt de Schrijf van Drie alle belangrijke aspecten van gezond bewegen in kaart:
- Minimaal 5 dagen per week, 30 minuten per dag recreatief bewegen (je kunt nog prima een praatje maken)
- Minimaal 1 a 3 keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten waarbij de hartslag en ademhaling versnellen, dit merk je doordat praten lastig wordt)
- Minimaal 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 a 10 spierversterkende oefeningen doen.
Als je gewoon beweegt volgens de Schijf van Drie dan leef jij gezonder:
- Je voelt jezelf een stuk fitter en je hebt een hogere weerstand
- Je verbruikt meer energie in rust, dit is gunstig om je gewicht te reguleren
- Je krijgt meer spierkracht, waardoor je beter kunt tillen
- Je hebt minder kans op blessures, rugklachten en gewrichtsklachten
- Je behoudt sterkere botten
Tips om makkelijk meer te bewegen in het dagelijks leven
- Neem de trap in plaats van de lift
- Pak vaker de fiets in plaats van de auto
- Doe de boodschappen te voet of met de fiets
- Maak een wandeling na het eten
- Stap eerder uit de tram of de bus en loop 10-15 minuutjes
Roken
Roken is zeer schadelijk voor de gezondheid en stoppen is altijd voordelig voor je, ongeacht je leeftijd. Ondanks dat iedereen weet dat het schadelijk is, is het soms lastig om te stoppen. Roken is verslavend, het is een sterke gewoonte, het wordt vaak gezien als een manier om te ontspannen of hoort voor sommige mensen bij een sociale gelegenheid.
Stoppen zou dus aantrekkelijker moeten zijn dan vasthouden aan de gewoonte. Naast het verbeteren van je eigen gezondheid zijn er meer motieven om te stoppen met roken, zoals zwangerschap, stoppen voor je gezin of relatie, uiterlijk, de kosten of misschien ken je iemand in je omgeving die ziek geworden is of overleden door roken.
Tips om te stoppen met roken:
- Zet alle voordelen en nadelen voor jezelf eens op een rijtje
- Voor veel mensen werkt afbouwen beter dan abrupt stoppen
- Anderen mensen zien roken brengt je sneller in de verleiding, voorkom dit
- Eet meer groenten en fruit
- Bouw eventueel af met nicotinepleisters
- Zorg dat je een flesje water bij hebt en neem een slokje als je zin hebt om te roken
Alcohol
Alcoholische drankjes zijn echte caloriebommen! Een glaasje bier of wijn is zo’n 100 kcal en suikerrijke alcoholische dranken bevatten nog veel meer kcal! Alcohol wordt zo snel mogelijk in het lichaam verbrand, omdat je alcohol niet kunt opslaan. Maar als het verbranden niet snel genoeg gaat, dan zet de lever alcohol om in vet. Overmatig alcoholgebruik heeft dan ook vaak leververvetting tot gevolg. Bovendien is alcohol verslavend.
Sociale gelegenheden gaan vaak gepaard met alcoholgebruik en we maken ook makkelijker nieuw contacten. Met een glaasje op voelen we minder angst en alcohol kan gevoelens van stress onderdrukken. Af en toe een drankje kan geen kwaad, maar veel drinken gedurende een langere periode leidt tot gezondheidsproblemen.
Voeding
Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een goede gezondheid. Hierover hebben we al meerdere blogs geschreven, zoals de blog over Eiwitten, koolhydraten en vetten en de blog om je voedingspatroon te verbeteren. Wil jij graag afvallen? Lees dan de blog over hoe afvallen werkt.
Ontspannen
Tegenover inspanning staat ontspanning. Rust en ontspanning zorgen voor herstel en zijn belangrijk na een dag hard werken. Probeer te ontspannen op een actieve manier, door te bewegen (dit hoeft zeker geen intensief sporten te zijn), en kies activiteiten die los staan van eten. Activiteiten om te ontspannen zijn gericht op plezier en hoeven geen doel te hebben, maar dat mag wel. Ook voldoende slaap draagt bij aan herstel en is belangrijk voor een goede gezondheid, hierover hebben wel al geschreven in een andere blog.
BRAVO
Als jij jouw leefstijl wilt verbeteren, pak dan de BRAVO leefstijlfactoren aan en kijk welke factoren jij kunt verbeteren, zodat je jezelf gewoon fit gaat voelen. Stel je jezelf bij alle factoren de volgende vragen:
- Kan ik deze leefstijlfactor verbeteren?
- Kan ik dit zelf of heb ik daar hulp bij nodig?
Als jij hulp nodig hebt bij het verbeteren van jouw leefstijl, of een van de factoren, dan kan een personal trainer daar bij helpen.
Sander Couwenberg I Personal trainer uit Zeeland
Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Neem dan gerust contact met ons op. Hulp nodig bij afvallen of gewoon meer vitaal worden? Mail of bel even. Onze personal trainers en vitaliteitscoaches helpen je graag verder!
